冥想墊設置：如何舒適久坐

快速解答

將你的 zabuton 平放在堅固、水平的表面上，然後將 zafu 放在 zabuton 上靠近後緣的位置。坐下時，讓臀部高於膝蓋，兩個坐骨都獲得支撐，脊椎能夠自然堆疊。調整 zafu 的填充物，或將其向前或向後移動，直到你可以盤腿而坐，而不會塌陷或緊繃。

冥想坐墊設置步驟

1. 1. 選擇堅固、水平的表面： 將你的 zabuton 放在硬地板或堅固的地毯上，不要放在軟床墊或厚地毯上，否則它會不均勻地下沉。檢查當你用手按壓時，它是否會滑動。 要避免的錯誤：在床或絨毛地毯上設置，這會使骨盆傾斜，並使整個坐墊不穩定。
2. 2. 將 zabuton 鋪平： 撫平 zabuton，確保你的腳踝和膝蓋將要放置的地方沒有皺褶或隆起。如果你打算盤腿坐，請將 zabuton 的長邊橫向放置。 檢查點：你的腳踝和小腿下方應該有軟墊，而不是裸露的地板。
3. 3. 將 zafu 放在後半部： 將 zafu 放在 zabuton 的後半部，前方留出空間支撐你的雙腿。坐在 zafu 的前緣附近，這樣你的坐骨就能得到支撐，骨盆也不會下沉。 要避免的錯誤：坐在 zafu 的中間，這會降低你的臀部並使你的下背部變圓。
4. 4. 升高或降低坐墊，直到臀部高於膝蓋： 盤腿坐下，注意你的膝蓋是否低於或與臀部摺痕齊平。如果膝蓋較低，請通過移到 zafu 的前緣或在坐墊下加一條摺疊的毯子來增加高度。如果你的臀部感覺過高且不穩定，如果你的 zafu 有拉鍊，請移除一些填充物，或者換一個較低的坐墊。 檢查點：你應該感覺到坐骨穩固地接觸地面，下背部在休息，而不是在用力。
5. 5. 支撐任何翹起的膝蓋： 如果一個或兩個膝蓋懸在 zabuton 上方，請在它們下方墊一條摺疊的毯子或薄磚塊，直到它們放下來。這樣可以消除臀部和下背部的壓力。 要避免的錯誤：用手強行將膝蓋壓下；應該用東西支撐它。
6. 6. 堆疊脊椎並放鬆肩膀： 想像一條從耳朵穿過肩膀再到臀部的線。讓雙手放在大腿上，放下肩膀，緩慢呼吸五次。如果你的下巴向前突出或背部變圓，請返回步驟 4 並在繼續之前調整高度。 檢查點：你可以在這個姿勢下保持兩分鐘，而背部肌肉不會感到費力。
7. 7. 十分鐘後重新檢查： 當你安定下來時，你的臀部可能會放鬆，坐墊高度可能會感覺不同。暫停片刻，注意你是否在塌陷，如有需要，請在 zafu 上向前移動或添加一條薄毯子。 下一步：一旦這個設置感覺穩定，逐漸延長你的坐禪時間，而不是在一個不合適的坐墊上強迫自己進行更長時間的冥想。

產品資訊

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• Zafu 天然冥想坐墊 | 影灰色: Zafu 天然冥想坐墊 | 影灰色採用 GOTS 認證的無毒布料和染料、無塑膠包裝，以及帶拉鍊的內襯，讓你可以透過移除穀殼來調整硬度。如果你目前的坐墊太軟或太高，帶拉鍊且填充飽滿的 zafu 讓你有空間進行嘗試，而無需購買第二個坐墊。