如何使用長方形瑜珈抱枕打開髖部

快速解答

在支撐式體位（如仰臥束角式和鴿式）中，將長方形瑜珈枕放在膝蓋或髖部外側下方，可溫和伸展髖部肌肉，避免過度用力。

逐步髖部開展序列

1. 1. 設定支撐式仰臥束角式： 將長方形瑜珈枕直向放在下背部後方。坐在枕前，然後向後躺，讓脊椎沿著枕頭休息。雙腳腳掌相合，膝蓋自然向外打開。常見錯誤：膝蓋抬得太高——可在每側膝蓋下放置瑜珈磚或毯子以增加舒適度。 確認下背部完全被支撐，沒有拱起離開枕頭。
2. 2. 支撐式鴿式變化： 四肢著地，將一側小腿向前滑，使其與墊子前端平行。將長方形瑜珈枕放在彎曲腿側的髖部外側下方。慢慢將軀幹降低到枕頭或枕頭上摺疊的毯子上。常見錯誤：彎曲腿向內滑——保持小腿與身體成直角。 如果髖部外側感到壓迫，可在枕頭上再加一條摺疊毯子以增加緩衝。
3. 3. 支撐式半鞍式（股四頭肌與髖部開展）： 跪在墊子上，將長方形瑜珈枕放在身後。左腳向前移動，將髖部降低到枕頭上，保持右膝彎曲，腳靠近臀部。常見錯誤：身體傾向一側——將髖部均勻置中在枕頭上。 如果前側膝蓋離開地面，可在其下方放置一條摺疊毯子以增加穩定性。

產品資訊

• 長方形瑜珈枕 | 天然與有機 | 柔和棕色: GOTS認證無毒布料與染料、無塑膠包裝、可移除穀殼調整硬度。如果初始支撐對您的髖部開展練習感覺過於強烈，您可以降低枕頭的高度或硬度。