丸型コルクヨガマットの瞑想での使い方

簡単な答え

丸いコルクヨガマットを瞑想専用マットとして使用するには、静かな隅に置き、その中央に座り、天然のグリップ力を利用して安定した座位を保ちます。

瞑想のセットアップ手順

1. 座り方を選ぶ： 丸いコルクマットの中央に座ります。脚を楽に組むか、ひざまずきます。マットの直径53インチにより、マットからはみ出さずに調整する余裕があります。 端に近づきすぎないでください。座面全体が支えられるようにします。
2. 姿勢を整える： 腰を膝の上に重ね、背骨を伸ばし、肩の力を抜きます。コルクの優しいグリップ力が、坐骨が前方に滑るのを防ぎます。 腰が硬く感じる場合は、折りたたんだブランケットやクッションを腰の下に置き、骨盤を前方に傾けます。
3. タイマーをセットして呼吸する： 5～10分から始めます。手は膝の上か膝の上に置きます。マットの円形の境界線を視覚的なアンカーとして使い、視線をその端にそっと留めるか、目を閉じます。 心が散ったら、そっと注意をコルクの表面での呼吸の感覚に戻します。

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