ヨガブロックとストラップをアライメントマットで使う方法

クイックアンサー

アライメントパックのブロックとストラップを、Tree of Life コルクマットと一緒に使用することで、正しいアライメントをサポートし、ストレッチを深め、基本のポーズに自信をつけることができます。

ステップバイステップガイド：アライメントマットでブロックとストラップを使用する

1. ステップ 1：マットとプロップスをセットアップする： Tree of Life コルクマットを平らで滑りにくい床に広げます。2つのコルクブロックを手の届く範囲のマットの横に置き、オーガニックコットンストラップも近くに置いておきます。マットのセンターラインを基準にして、体の正中線をマットの中央に合わせます。 よくある間違い：ブロックを遠くに置きすぎると、ポーズを崩して取りに行かなければならなくなります。手の届く範囲に置いてください。
2. ステップ 2：座位前屈（パシモッターナアーサナ）でストラップを使用する： マットのセンターラインに沿って脚を伸ばして座ります。ストラップを足の裏に巻き付け、両端をそれぞれの手で持ちます。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら腰から前に倒れ、背中をまっすぐに保ちます。ストラップを使うことで、足に手が届かなくても背骨をまっすぐに保つことができます。 チェックポイント：肩がすくんだり、膝が過度に曲がったりする場合は、ストラップを短くして、脚をアクティブに保ち、胸を開いた状態を維持できるようにします。
3. ステップ 3：トライアングルポーズ（トリコナーサナ）でブロックを使用する： マットの上部に立ち、足を大きく広げます。右足を 90 度外側に向け、かかとを左足のアーチに合わせます。ブロックを最も高い高さにして右手の下に置きます。ブロックを押して胸を開き、体幹を回旋させます。マットの水平のキューラインを使って、腰がスクエアに保たれているか確認します。 よくある間違い：ブロックを前方または後方に置きすぎると、背骨がねじれます。ブロックを肩の真下に調整してください。
4. ステップ 4：ハーフムーンポーズ（アルダ・チャンドラーサナ）でブロックを使用する： トライアングルから、右膝を曲げ、右手をブロック（まだ高い高さ）に置きます。体重を右足に移し、左脚を床と平行に持ち上げます。ブロックを使って体幹を持ち上げ、支持脚を安定させます。マットのセンターラインを見つめてバランスを保ちます。 チェックポイント：持ち上げた脚が下がったり、立っている膝がぐらついたりする場合は、ブロックを中程度の高さに下げて安定性を高めます。
5. ステップ 5：肩のストレッチ（ゴムカアーサナの腕）にストラップを使用する： 立った状態または楽に座った状態で行います。ストラップを右手で持ち、右腕を頭上に伸ばし、肘を曲げてストラップが背中の後ろに垂れるようにします。左手を背中の後ろに回し、ストラップのもう一方の端をつかみます。数呼吸かけて、ストラップに沿って両手をゆっくりと近づけ、ストレッチを深めます。 よくある間違い：手を急いで近づけすぎると、肩関節に負担がかかります。ゆっくりと動かし、鋭い痛みを感じたらすぐに止めてください。

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• アライメントパック：Tree of Life マット + 2 ブロック + ストレッチストラップ: アライメントパックには、4.5mm Tree of Life アライメントコルクヨガマット（キャリーストラップ付き）、天然コルクヨガブロックのペア、オーガニックコットンヨガストレッチストラップが含まれています。3つのプロップスが1つのパックに揃っているので、互換性が確保され、異なるブランドのアイテムを個別に合わせる手間が省けます。