長方形ヨガボルスターで股関節を開く方法

クイックアンサー

リクライニングバウンドアングルやピジョンのようなサポートポーズで、長方形のヨガボルスターを膝の下または外側の股関節の下に置くと、負担なく股関節の筋肉を優しくストレッチできます。

ステップバイステップの股関節開放シークエンス

1. 1。サポートされたリクライニングバウンドアングルの準備： 長方形のボルスターを腰の後ろに縦に置きます。その前に座り、背骨がボルスターに沿うようにリクライニングします。足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。よくある間違い：膝が高くなりすぎる—快適さのために各膝の下にブロックやブランケットを置いてください。 腰が完全にサポートされ、ボルスターから浮いていないことを確認してください。
2. 2。サポートされたピジョンポーズのバリエーション： 四つん這いになり、片方のすねを前にスライドさせてマットの前端と平行にします。長方形のボルスターを曲げた脚側の外側の股関節の下に置きます。ゆっくりと胴体をボルスターまたはその上に置いた折りたたんだブランケットの上に下ろします。よくある間違い：曲げた脚が内側に滑る—すねを体に対して直角に保ってください。 外側の股関節が圧迫される場合は、ボルスターの上に折りたたんだブランケットを追加してクッション性を高めてください。
3. 3。サポートされたハーフサドルポーズ（大腿四頭筋と股関節のオープナー）： マットの上にひざまずき、長方形のボルスターを後ろに置きます。左足を前に出し、腰をボルスターの上に下ろし、右膝を曲げたまま足をお尻の近くに置きます。よくある間違い：片側に傾く—腰をボルスターの上で均等に中央に保ってください。 前の膝が床から浮く場合は、安定させるためにその下に折りたたんだブランケットを置いてください。

製品情報

• 長方形ヨガボルスター | ナチュラル＆オーガニック | マットブラウン: GOTS認証の無毒な生地と染料、プラスチックフリーのパッケージ、詰め物を取り除くことで硬さを調整可能。股関節開放の練習で最初のサポートが強すぎると感じる場合は、ボルスターの高さや硬さを減らすことができます。