Come usare un bolster rettangolare per aprire le anche

Risposta rapida

Usa un cuscino yoga rettangolare sotto le ginocchia o le anche esterne in posizioni assistite come l'angolo reclinato e il piccione per allungare delicatamente i muscoli dell'anca senza sforzo.

Sequenza di apertura dell'anca passo dopo passo

1. 1. Preparazione per l'angolo reclinato assistito: Posiziona il cuscino rettangolare in lunghezza dietro la parte bassa della schiena. Siediti di fronte, poi sdraiati in modo che la colonna vertebrale poggi lungo il cuscino. Unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia verso l'esterno. Errore comune: ginocchia che si alzano troppo – posiziona blocchi o coperte sotto ciascun ginocchio per maggiore comfort. Controlla che la parte bassa della schiena sia completamente supportata, non inarcata fuori dal cuscino.
2. 2. Variazione della posizione del piccione assistito: Mettiti a quattro zampe e fai scivolare uno stinco in avanti in modo che sia parallelo al bordo anteriore del tappetino. Posiziona il cuscino rettangolare sotto l'anca esterna sul lato della gamba piegata. Abbassa lentamente il busto sul cuscino o su una coperta piegata sopra di esso. Errore comune: lasciare che la gamba piegata scivoli verso l'interno – mantieni lo stinco ad angolo retto rispetto al corpo. Se l'anca esterna sembra compressa, aggiungi una coperta piegata sopra il cuscino per maggiore imbottitura.
3. 3. Posizione della mezza sella assistita (apertura di quadricipiti e anche): Inginocchiati sul tappetino con il cuscino rettangolare dietro di te. Sposta il piede sinistro in avanti e abbassa le anche sul cuscino, mantenendo il ginocchio destro piegato con il piede vicino al gluteo. Errore comune: inclinarsi da un lato – centra le anche uniformemente sul cuscino. Se il ginocchio anteriore si solleva dal pavimento, posiziona una coperta piegata sotto per stabilità.

Informazioni sul prodotto

• Cuscino yoga rettangolare | Naturale e biologico | Marrone tenue: Tessuti e tinture non tossici certificati GOTS, imballaggio senza plastica, fermezza regolabile rimuovendo i gusci. Puoi ridurre l'altezza o la fermezza del cuscino se il supporto iniziale risulta troppo intenso per la tua pratica di apertura dell'anca.