Come usare blocchi e cinghia yoga con il tappetino di allineamento

Risposta rapida

Usa i blocchi e la cinghia dell’Alignment Pack con il tuo tappetino in sughero Tree of Life per favorire un corretto allineamento, approfondire gli allungamenti e acquisire sicurezza nelle posizioni di base.

Guida passo passo: Usare blocchi e cinghia con il tappetino per allineamento

1. Passo 1: Prepara il tappetino e gli accessori: Srotola il tappetino in sughero Tree of Life su una superficie piana e antiscivolo. Posiziona i due blocchi di sughero accanto al tappetino, a portata di mano, e tieni la cinghia in cotone organico nelle vicinanze. Usa la linea centrale del tappetino come riferimento per allineare la linea mediana del corpo con il centro del tappetino. Errore comune: Posizionare i blocchi troppo lontani, costringendoti a interrompere la posizione per prenderli. Tienili a distanza di un braccio.
2. Passo 2: Usa la cinghia nella piega in avanti da seduti (Paschimottanasana): Siediti con le gambe distese lungo la linea centrale del tappetino. Avvolgi la cinghia attorno alla pianta dei piedi, tenendo un’estremità in ciascuna mano. Inspira per allungare la colonna vertebrale, espira per piegarti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta. La cinghia ti permette di mantenere la colonna dritta anche se non raggiungi i piedi. Punto di controllo: Se le spalle si incurvano o le ginocchia si piegano eccessivamente, accorcia la cinghia per mantenere le gambe attive e il petto aperto.
3. Passo 3: Usa i blocchi nella posizione del Triangolo (Trikonasana): Mettiti in piedi all’inizio del tappetino con i piedi ben divaricati. Ruota il piede destro verso l’esterno di 90 gradi, allineando il tallone con l’arco del piede sinistro. Posiziona un blocco alla sua altezza massima sotto la mano destra. Premi sul blocco per aprire il petto e ruotare il busto, usando le linee guida orizzontali del tappetino per verificare che le anche rimangano allineate. Errore comune: Posizionare il blocco troppo in avanti o indietro, torcendo la colonna vertebrale. Regola il blocco direttamente sotto la spalla.
4. Passo 4: Usa i blocchi nella posizione della Mezza Luna (Ardha Chandrasana): Dal Triangolo, piega il ginocchio destro e porta la mano destra sul blocco (ancora all’altezza massima). Sposta il peso sul piede destro, poi solleva la gamba sinistra parallela al pavimento. Usa il blocco per mantenere il busto sollevato e la gamba di supporto stabile. Fissa lo sguardo sulla linea centrale del tappetino per mantenere l’equilibrio. Punto di controllo: Se la gamba sollevata si abbassa o il ginocchio di supporto trema, abbassa il blocco all’altezza media per maggiore stabilità.
5. Passo 5: Usa la cinghia per un apri-spalle (braccia di Gomukhasana): Mettiti in piedi o siediti comodamente. Tieni la cinghia nella mano destra e porta il braccio destro sopra la testa, piegando il gomito in modo che la cinghia penda lungo la schiena. Porta il braccio sinistro dietro la schiena e afferra l’altra estremità della cinghia. Avvicina le mani lungo la cinghia nel corso di diversi respiri per approfondire l’allungamento. Errore comune: Forzare le mani troppo vicine troppo velocemente, affaticando l’articolazione della spalla. Muoviti lentamente e fermati al primo segno di dolore acuto.

Prodotto in evidenza

• L’Alignment Pack: Tappetino Tree of Life + 2 Blocchi + Cinghia per stretching: L’Alignment Pack include un tappetino per yoga in sughero Tree of Life Alignment da 4.5 mm con cinghia di trasporto, un paio di blocchi per yoga in sughero naturale e una cinghia per stretching in cotone organico. Avere tutti e tre gli accessori in un unico pacchetto garantisce compatibilità e ti evita la seccatura di abbinare pezzi di marche diverse.