Tapete de Yoga para Apoio dos Joelhos e Pulsos: Soluções Práticas

Resposta rápida

Para a maioria das pessoas, o desconforto nos joelhos em poses de ajoelhamento é um problema de pressão que um acolchoamento extra resolve, enquanto a dor nos pulsos na prancha ou no cão voltado para baixo é geralmente um problema de ângulo e carga que uma superfície mais fina e com mais aderência, juntamente com pequenos ajustes na postura, resolve. Se precisar de fazer uma compra, escolha um tapete ao qual possa adicionar uma almofada: um tapete de cortiça padrão para aderência e um par de joelheiras de cortiça para pressão. Se a dor for aguda, houver inchaço ou persistir fora do tapete, consulte um clínico em vez de fazer compras.

Joelhos doloridos na pose do camelo e pulsos doridos na prancha são duas das queixas mais comuns que os alunos de ioga trazem a um professor. Parecem o mesmo problema, mas geralmente não são, e tratá-los da mesma forma é a razão pela qual tantas pessoas compram um tapete mais grosso e continuam com dor.

Este guia separa o sintoma da causa provável, dá-lhe uma ação corretiva que pode experimentar na sua próxima sessão e diz-lhe quando deve parar de ajustar a sua configuração e procurar aconselhamento profissional.

Porque é que os joelhos e os pulsos falham na mesma aula

Os seus joelhos e pulsos foram construídos para cargas diferentes. Os joelhos foram concebidos para compressão e caminhada, pelo que ajoelhar-se num chão duro concentra o peso do corpo num ponto de contacto pequeno e ósseo. Os pulsos foram concebidos para mobilidade, pelo que quando os empilha sob os ombros na prancha ou no cão voltado para baixo, está a pedir a uma articulação flexível que suporte carga num ângulo que não lhe é favorável.

É por isso que uma única solução raramente cobre ambos. O acolchoamento ajuda o joelho porque distribui a pressão. O acolchoamento pode na verdade piorar o pulso, porque uma superfície macia e esponjosa deixa a mão afundar e o pulso estender-se mais. Combine a solução com a articulação, não com o tapete.

• Dor nos joelhos em poses de ajoelhamento: pense primeiro em pressão e dureza da superfície.
• Dor nos pulsos em poses de suporte de peso: pense primeiro em ângulo, posição das mãos e aderência.
• Dor em ambos ao mesmo tempo: mude a sua configuração antes de mudar o tapete.

Diagnosticar o desconforto nos joelhos: pressão, não fraqueza

Se os seus joelhos doem apenas em poses como a mesa, o camelo ou o afundo baixo, e a dor desaparece dentro de um minuto após sair, a causa é quase sempre pressão direta numa superfície dura. As dobras de mantas ajudam, mas deslocam-se, enrugam-se e raramente ficam onde as colocou. Uma almofada dedicada que se mantém no lugar faz melhor o trabalho.

Experimente este teste: ajoelhe-se no seu tapete num chão duro durante trinta segundos. Se o desconforto for agudo mesmo na rótula ou logo abaixo dela, e desaparecer quando duplica o acolchoamento, confirmou um problema de pressão. Isso é uma solução de equipamento, não de flexibilidade.

• Coloque a almofada sob a canela, logo abaixo da rótula, não diretamente sobre ela.
• Para poses de ajoelhamento lateral, use duas almofadas ou dobre uma ao meio para altura extra.
• Se a dor for atrás do joelho ou na linha articular, pare e mande avaliar.

Diagnosticar o desconforto nos pulsos: ângulo e carga, não acolchoamento

A dor nos pulsos na ioga manifesta-se geralmente como um beliscão na parte da frente do pulso na prancha, na prancha lateral ou no cão voltado para baixo. A causa é a extensão repetida: o antebraço e a mão formam um ângulo acentuado, e o peso do corpo pressiona nesse ângulo. Adicionar espuma sob as mãos aumenta a extensão e muitas vezes piora.

A ação corretiva é reduzir o ângulo e distribuir a carga. Pressione através das pontas dos dedos e da base do dedo indicador em vez de descarregar o peso no calcanhar da mão. Abra bem os dedos e considere usar uma cunha ou a borda de um tapete dobrado sob o calcanhar da mão para trazer o pulso mais próximo do neutro.

• A aderência importa: uma superfície que deixa a mão deslizar faz com que agarre com mais força e canse o pulso.
• A cortiça torna-se mais aderente à medida que transpira, o que reduz a necessidade de agarrar com força para tração.
• Se os seus pulsos doerem em todas as poses de suporte de peso, mude para os antebraços ou punhos enquanto reconstrui a tolerância.

Combine o tapete com a articulação que está a proteger

Um tapete mais fino dá-lhe estabilidade e sensação do chão, que os seus pulsos preferem. Um tapete mais grosso dá-lhe acolchoamento, que os seus joelhos preferem. Não pode maximizar ambos num só tapete, por isso escolha o que corresponde à sua queixa dominante e resolva a outra com um pequeno complemento.

Se a sua prioridade é aderência e conforto nos pulsos, um tapete de cortiça de 4,5 mm é um meio-termo sensato. Se os seus joelhos são o problema principal, um tapete de 6 mm dá-lhe mais acolchoamento em poses de ajoelhamento. De qualquer forma, um par de joelheiras de cortiça permite-lhe adicionar acolchoamento exatamente onde precisa sem tornar todo o tapete mais macio sob as mãos.

• Tapete mais grosso: melhor para joelhos e poses sentadas, menos estável para equilíbrio e pulsos.
• Tapete mais fino: melhor para pulsos e equilíbrio, menos tolerante sob os joelhos.
• O melhor dos dois: um tapete de espessura média mais uma almofada direcionada que pode mover.

Sintoma, causa, ação, ponto de paragem

• Dor aguda mesmo na rótula em poses de ajoelhamento: Pressão numa superfície dura. Adicione acolchoamento direcionado sob a canela, logo abaixo da rótula, e teste se o desconforto desaparece. Se o acolchoamento elimina a dor, é um problema de equipamento e pode continuar a praticar.
• Beliscão na parte da frente do pulso na prancha ou no cão voltado para baixo: Extensão repetida do pulso sob carga. Reduza o ângulo com uma cunha ou borda dobrada, pressione através das pontas dos dedos e mude para os antebraços se persistir. Se o beliscão desaparece quando muda o ângulo, a sua configuração era a causa.
• Dor que continua depois de sair do tapete: Dor articular que persiste, incha ou o acorda à noite está fora do que um tapete, almofada ou indicação técnica pode resolver. Pare de carregar a articulação e mande avaliar por um clínico. Não compre outro tapete na esperança de que resolva dor articular contínua.

Opções da gama Scoria

• Joelheiras de Cortiça com Acolchoamento Blossom: Quadratos compactos de cortiça para joelhos de ioga com acolchoamento, com base de borracha natural de árvore, com uma superfície de cortiça naturalmente antimicrobiana, e podem ser empilhados ou usados separadamente para joelhos ou cotovelos. Esta é a solução direcionada para o desconforto nos joelhos baseado em pressão. Por serem pequenos e portáteis, pode adicionar acolchoamento apenas sob o joelho e manter as mãos numa superfície mais firme, que é exatamente o que uma prática amiga dos pulsos precisa.
• Tapete de Ioga de Cortiça Owl | 4,5MM: Tamanho padrão atualizado para 26 polegadas de largura, com base de borracha natural de árvore, com uma superfície de cortiça que proporciona tração quando transpira. O perfil de 4,5 mm mantém-no mais próximo do chão para estabilidade dos pulsos, enquanto a aderência da cortiça reduz a tensão nas mãos que agrava a dor nos pulsos na prancha e no cão voltado para baixo.
• Tapete de Ioga de Cortiça X-Thick Butterfly | 6MM: Um tapete de cortiça de 6 mm da Lifecycle Collection, 26 polegadas de largura, com base de borracha natural de árvore, com uma superfície de cortiça que agarra à medida que transpira. Os 1,5 mm extra de acolchoamento fazem uma diferença real em poses de ajoelhamento, por isso esta é a melhor escolha de tapete único se os seus joelhos, e não os seus pulsos, forem o fator limitante.

Compre para a articulação que limita a sua prática, não para a que só se queixa ocasionalmente. Se os seus joelhos são o problema, adicione acolchoamento que pode mover; se os seus pulsos são o problema, mantenha a superfície firme e aderente e mude o ângulo. E se a dor durar mais que a aula, troque as compras por uma consulta.