Como usar blocos e cinta de ioga com o tapete de alinhamento

Resposta rápida

Utilize os blocos e a correia do Alignment Pack com o seu tapete de cortiça Tree of Life para apoiar o alinhamento correto, aprofundar os alongamentos e ganhar confiança nas posturas fundamentais.

Guia passo a passo: Usar blocos e correia com o tapete de alinhamento

1. Passo 1: Preparar o tapete e os acessórios: Desenrole o seu tapete de cortiça Tree of Life numa superfície plana e antiderrapante. Coloque os dois blocos de cortiça ao lado do tapete, ao seu alcance, e mantenha a correia de algodão orgânico por perto. Use a linha central do tapete como referência para alinhar a linha média do seu corpo com o centro do tapete. Erro comum: Colocar os blocos demasiado longe, o que o obriga a sair da postura para os alcançar. Mantenha-os ao alcance do braço.
2. Passo 2: Usar a correia na flexão frontal sentada (Paschimottanasana): Sente-se com as pernas estendidas ao longo da linha central do tapete. Passe a correia à volta das plantas dos pés, segurando uma ponta em cada mão. Inspire para alongar a coluna, expire e incline-se para a frente a partir da anca, mantendo as costas retas. A correia permite-lhe manter a coluna direita mesmo que não consiga alcançar os pés. Ponto de verificação: Se os seus ombros se curvam ou os joelhos dobram excessivamente, encurte a correia para manter as pernas ativas e o peito aberto.
3. Passo 3: Usar blocos na postura do Triângulo (Trikonasana): Fique de pé no topo do tapete com os pés bem afastados. Vire o pé direito 90 graus, alinhando o calcanhar com o arco do pé esquerdo. Coloque um bloco na altura máxima debaixo da mão direita. Pressione o bloco para abrir o peito e rodar o tronco, usando as linhas de referência horizontais do tapete para verificar se as ancas permanecem alinhadas. Erro comum: Colocar o bloco demasiado à frente ou atrás, o que torce a coluna. Ajuste o bloco diretamente debaixo do ombro.
4. Passo 4: Usar blocos na postura da Meia-Lua (Ardha Chandrasana): A partir do Triângulo, dobre o joelho direito e coloque a mão direita no bloco (ainda na altura máxima). Transfira o peso para o pé direito e levante a perna esquerda paralela ao chão. Use o bloco para manter o tronco elevado e a perna de apoio estável. Olhe para a linha central do tapete para manter o equilíbrio. Ponto de verificação: Se a perna levantada desce ou o joelho de apoio treme, baixe o bloco para a altura média para mais estabilidade.
5. Passo 5: Usar a correia para abertura de ombros (braços de Gomukhasana): Fique de pé ou sente-se confortavelmente. Segure a correia com a mão direita e estenda o braço direito por cima da cabeça, dobrando o cotovelo para que a correia desça pelas costas. Leve o braço esquerdo atrás das costas e agarre a outra extremidade da correia. Aproxime as mãos ao longo da correia ao longo de várias respirações para aprofundar o alongamento. Erro comum: Forçar as mãos demasiado perto muito rapidamente, o que sobrecarrega a articulação do ombro. Movimente-se devagar e pare ao primeiro sinal de dor aguda.

Produto em destaque

• O Alignment Pack: Tapete Tree of Life + 2 Blocos + Correia de Alongamento: O Alignment Pack inclui um tapete de ioga de alinhamento em cortiça Tree of Life de 4.5mm com uma correia de transporte, um par de blocos de ioga em cortiça natural e uma correia de alongamento em algodão orgânico. Ter todos os três acessórios num só pacote garante compatibilidade e poupa-lhe o trabalho de combinar itens separados de marcas diferentes.