Como usar um bolster retangular de yoga para abrir ancas

Resposta rápida

Use um reforço retangular de ioga sob os joelhos ou na parte externa dos quadris em posturas apoiadas, como ângulo reclinado e pombo, para alongar suavemente os músculos do quadril sem esforço.

Sequência passo a passo para abrir os quadris

1. 1. Preparação para ângulo reclinado apoiado: Coloque o reforço retangular longitudinalmente atrás da parte inferior das costas. Sente-se à frente dele e depois recline-se de modo que a coluna descanse ao longo do reforço. Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Erro comum: joelhos a subir demasiado alto — coloque blocos ou mantas debaixo de cada joelho para maior conforto. Verifique se a parte inferior das costas está totalmente apoiada, sem arquear sobre o reforço.
2. 2. Variação de pombo apoiado: Fique de quatro e deslize uma canela para a frente de modo a que fique paralela à frente do tapete. Coloque o reforço retangular sob a parte externa do quadril do lado da perna dobrada. Abaixe lentamente o tronco sobre o reforço ou uma manta dobrada em cima dele. Erro comum: deixar a perna dobrada escorregar para dentro — mantenha a canela num ângulo reto em relação ao corpo. Se a parte externa do quadril sentir pressão, adicione uma manta dobrada em cima do reforço para mais amortecimento.
3. 3. Postura de meio-sela apoiada (abertura de quadríceps e quadril): Ajoelhe-se no tapete com o reforço retangular atrás de si. Desloque o pé esquerdo para a frente e baixe os quadris sobre o reforço, mantendo o joelho direito dobrado com o pé perto do glúteo. Erro comum: inclinar-se para um lado — centralize os quadris uniformemente sobre o reforço. Se o joelho da frente levantar do chão, coloque uma manta dobrada debaixo dele para estabilidade.

Factos do produto

• Reforço Retangular de Ioga | Natural e Orgânico | Castanho Suave: Tecidos e corantes não tóxicos certificados GOTS, embalagem sem plástico, firmeza ajustável removendo cascas. Pode reduzir a altura ou firmeza do reforço se o suporte inicial parecer demasiado intenso para a sua prática de abertura do quadril.