Utiliser un bolster rectangulaire pour l'ouverture des hanches
By Scoria World Yoga - Cork Yoga Mats & Sustainable Creativity | Published: 2026-10-22
Category: Guides pratiques
Apprenez étape par étape à utiliser un traversin de yoga rectangulaire pour ouvrir vos hanches en toute sécurité dans les postures réparatrices, avec des conseils sur le positionnement et le soutien.
Réponse rapide
Utilisez un coussin de yoga rectangulaire sous vos genoux ou vos hanches externes dans des postures soutenues comme l'angle couché et le pigeon pour étirer en douceur les muscles de la hanche sans effort.
Pourquoi un coussin rectangulaire fonctionne pour les hanches
Un coussin rectangulaire offre une surface large et stable qui soutient toute la longueur des cuisses ou des hanches, contrairement à un coussin rond qui peut rouler. Cette forme maintient les jambes soutenues de manière uniforme, permettant aux articulations de la hanche de se détendre et de s'ouvrir en profondeur.
Compromis courant : ajustabilité vs fermeté
Bien qu'un coussin rectangulaire offre un soutien constant, sa fermeté peut sembler trop élevée pour certains. Choisir un coussin avec un rembourrage ajustable, comme retirer des coques, vous permet de personnaliser la hauteur et la douceur pour votre corps.
Séquence d'ouverture des hanches étape par étape
- 1. Préparation pour l'angle couché soutenu : Placez le coussin rectangulaire dans le sens de la longueur derrière votre bas du dos. Asseyez-vous devant, puis allongez-vous de sorte que votre colonne vertébrale repose le long du coussin. Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés. Erreur courante : genoux qui montent trop haut – placez des blocs ou des couvertures sous chaque genou pour plus de confort. Vérifiez que votre bas du dos est entièrement soutenu, sans être cambré hors du coussin.
- 2. Variation de la posture du pigeon soutenu : Mettez-vous à quatre pattes et glissez un tibia vers l'avant de manière à ce qu'il soit parallèle au bord avant de votre tapis. Placez le coussin rectangulaire sous votre hanche externe du côté de la jambe pliée. Abaissez lentement votre torse sur le coussin ou une couverture pliée posée dessus. Erreur courante : laisser la jambe pliée glisser vers l'intérieur – gardez le tibia à angle droit par rapport à votre corps. Si la hanche externe semble comprimée, ajoutez une couverture pliée sur le coussin pour plus d'amorti.
- 3. Posture de la demi-selle soutenue (ouverture des quadriceps et des hanches) : Mettez-vous à genoux sur votre tapis avec le coussin rectangulaire derrière vous. Déplacez votre pied gauche vers l'avant et abaissez vos hanches sur le coussin, en gardant votre genou droit plié avec le pied près de votre fesse. Erreur courante : pencher d'un côté – centrez vos hanches uniformément sur le coussin. Si le genou avant se soulève du sol, placez une couverture pliée en dessous pour plus de stabilité.
Informations sur le produit
- Coussin de yoga rectangulaire | Naturel et biologique | Marron doux: Tissus et teintures non toxiques certifiés GOTS, emballage sans plastique, fermeté ajustable en retirant les coques. Vous pouvez réduire la hauteur ou la fermeté du coussin si le soutien initial semble trop intense pour votre pratique d'ouverture des hanches.
Coussin de yoga rectangulaire | Naturel et biologique | Marron doux
