Utiliser blocs et sangle de yoga avec votre tapis d'alignement

Réponse rapide

Utilisez les blocs et la sangle de l’Alignment Pack avec votre tapis en liège Tree of Life pour favoriser un bon alignement, approfondir les étirements et gagner en confiance dans les postures de base.

Guide pas à pas : Utiliser les blocs et la sangle avec votre tapis d’alignement

1. Étape 1 : Installez votre tapis et vos accessoires : Déroulez votre tapis en liège Tree of Life sur une surface plane et antidérapante. Placez les deux blocs en liège à côté du tapis, à portée de main, et gardez la sangle en coton biologique à proximité. Utilisez la ligne centrale du tapis comme référence pour aligner la ligne médiane de votre corps avec le centre du tapis. Erreur courante : Placer les blocs trop loin, ce qui vous oblige à rompre votre posture pour les attraper. Gardez-les à portée de bras.
2. Étape 2 : Utilisez la sangle dans la flexion avant assise (Paschimottanasana) : Asseyez-vous, jambes tendues le long de la ligne centrale du tapis. Passez la sangle autour de la plante des pieds, en tenant une extrémité dans chaque main. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez pour basculer vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos plat. La sangle vous permet de maintenir une colonne droite même si vous n’atteignez pas vos pieds. Point de contrôle : Si vos épaules se voûtent ou si vos genoux plient excessivement, raccourcissez la sangle pour garder les jambes actives et la poitrine ouverte.
3. Étape 3 : Utilisez les blocs dans la posture du Triangle (Trikonasana) : Tenez-vous debout en haut du tapis, pieds écartés. Tournez le pied droit vers l’extérieur de 90 degrés, en alignant le talon avec la voûte du pied gauche. Placez un bloc à sa hauteur maximale sous la main droite. Appuyez sur le bloc pour ouvrir la poitrine et faire pivoter le torse, en utilisant les lignes de repère horizontales du tapis pour vérifier que les hanches restent alignées. Erreur courante : Placer le bloc trop en avant ou en arrière, ce qui tord la colonne vertébrale. Ajustez le bloc directement sous l’épaule.
4. Étape 4 : Utilisez les blocs dans la posture de la Demi-Lune (Ardha Chandrasana) : Depuis le Triangle, pliez le genou droit et amenez la main droite sur le bloc (toujours en hauteur maximale). Transférez le poids sur le pied droit, puis levez la jambe gauche parallèlement au sol. Utilisez le bloc pour garder le torse soulevé et la jambe d’appui stable. Regardez la ligne centrale du tapis pour maintenir l’équilibre. Point de contrôle : Si la jambe levée descend ou si le genou d’appui tremble, abaissez le bloc à hauteur moyenne pour plus de stabilité.
5. Étape 5 : Utilisez la sangle pour un ouvre-épaules (bras de Gomukhasana) : Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement. Tenez la sangle dans la main droite et levez le bras droit au-dessus de la tête, en pliant le coude pour que la sangle pende dans le dos. Passez le bras gauche derrière le dos et saisissez l’autre extrémité de la sangle. Rapprochez les mains le long de la sangle sur plusieurs respirations pour approfondir l’étirement. Erreur courante : Forcer les mains trop près trop rapidement, ce qui sollicite l’articulation de l’épaule. Bougez lentement et arrêtez-vous au premier signe de douleur aiguë.

Produit vedette

• L’Alignment Pack : Tapis Tree of Life + 2 Blocs + Sangle d’étirement: L’Alignment Pack comprend un tapis de yoga en liège Tree of Life Alignment de 4.5 mm avec sangle de transport, une paire de blocs de yoga en liège naturel et une sangle d’étirement de yoga en coton biologique. Avoir les trois accessoires dans un seul pack garantit la compatibilité et vous évite la corvée d’assortir des pièces de différentes marques.