Rundes Yoga-Bolster für Seitenlage-Entspannung
By Scoria World Yoga - Cork Yoga Mats & Sustainable Creativity | Published: 2026-10-20
Category: Tipps & Pflege
Erfahren Sie, wie Sie ein rundes Yoga-Bolster für die Seitenlage-Entspannung im Restorative Yoga verwenden. Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Tipps für Komfort und Unterstützung.
Kurze Antwort
Legen Sie eine runde Yoga-Bolster der Länge nach entlang Ihrer Seite, von der Achsel bis zur Hüfte, um eine bequeme Seitenlage-Entspannungspose zu unterstützen.
Warum die Seitenlage von einer runden Bolster profitiert
Seitenlage-Posen eignen sich hervorragend, um Verspannungen in Schultern, Hüften und Wirbelsäule zu lösen, ohne den Rücken zu belasten. Eine runde Bolster bietet eine feste, gleichmäßige Unterstützung, die den Körper in Ausrichtung hält und die Muskeln völlig entspannen lässt. Im Gegensatz zu einer rechteckigen Bolster umschmeichelt die runde Form den Oberkörper sanft und reduziert Druckpunkte.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Bolster: Legen Sie die runde Bolster der Länge nach auf Ihre Matte, ausgerichtet mit Ihrer Wirbelsäule. Legen Sie sich auf die Seite, sodass die Bolster unter Ihren Rippen, von der Achsel bis zur Hüfte, liegt. Stellen Sie sicher, dass die Bolster nicht in Ihr Schultergelenk oder Hüftknochen drückt.
- Passen Sie die Platzierung von Arm und Bein an: Legen Sie Ihren unteren Arm bequem vor sich ab, Handfläche nach unten. Beugen Sie beide Knie leicht und stapeln Sie Ihre Beine, oder legen Sie einen Block zwischen Ihre Knie für zusätzliche Hüftunterstützung. Wenn Ihr unterer Arm angespannt ist, schieben Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Ellbogen.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie: Schließen Sie die Augen, entspannen Sie den Kiefer und atmen Sie langsam und tief. Bleiben Sie 5–10 Minuten, dann rollen Sie sich sanft auf den Rücken, bevor Sie die Seite wechseln. Wenn Sie ein Zwicken oder Unbehagen spüren, verringern Sie die Festigkeit der Bolster oder versuchen Sie ein dünneres Hilfsmittel.
Produktdetails
- Runde Yoga-Bolster | Natürlich & Bio | Amber Gold: Hergestellt aus GOTS-zertifizierten, ungiftigen Stoffen und Farbstoffen, mit einstellbarer Festigkeit durch Entfernen der Füllung. Sie können die Festigkeit auf Ihr Wohlbefinden anpassen und darauf vertrauen, dass die Materialien bei längerem Hautkontakt während der Entspannung unbedenklich sind.
Runde Yoga-Bolster | Natürlich & Bio | Amber Gold
