Guia de Compra de Bolster de Yoga: Tamanho, Forma e Enchimento

Resposta rápida

Para a maioria dos praticantes em casa, um bolster retangular de tamanho médio (cerca de 24–26 polegadas de comprimento) com um enchimento firme e natural oferece o melhor equilíbrio entre suporte, estabilidade e armazenamento. Escolha um bolster redondo se praticar principalmente backbends restaurativos ou se preferir um visual mais tradicional. Se estiver indeciso, comece com uma forma retangular e um enchimento firme, e adicione um redondo mais tarde se a sua prática o exigir.

Um bolster de yoga é um daqueles acessórios que só percebemos que precisamos quando o usamos. Suporta poses restaurativas, ajuda a manter alongamentos por mais tempo e pode tornar a meditação sentada mais confortável. Mas os bolsters não servem para todos da mesma forma. A escolha certa depende do seu corpo, do seu estilo de prática e de onde o vai guardar.

Este guia decompõe as três decisões mais importantes: forma, tamanho e enchimento. Também encontrará regras de decisão concretas e um guia de ajuste para escolher um bolster que seja realmente usado, e não um que acabe esquecido num armário.

Forma: retangular vs. redondo

Os bolsters retangulares são planos em cima e em baixo, o que os torna estáveis para poses sentadas, backbends com suporte e para colocar sob os joelhos ou as ancas. Tendem a ficar no lugar e oferecem uma superfície ampla para relaxar. Os bolsters redondos, por contraste, são cilíndricos. Rolam ligeiramente, o que pode ser útil para certos backbends restaurativos em que se pretende uma curva suave sob a coluna, mas são menos estáveis para trabalho sentado.

Se pratica uma mistura de poses restaurativas e yin, um bolster retangular é geralmente a escolha mais versátil. Se o seu objetivo principal são backbends profundos e passivos ou se prefere o visual de um bolster redondo no seu espaço, um redondo pode funcionar bem. Muitos praticantes acabam por ter ambos, mas comece pela forma que corresponde à maioria das suas poses.

• Retangular: estável, versátil, bom para poses sentadas e em supinação.
• Redondo: melhor para backbends, menos estável para suporte sentado.
• Se comprar apenas um, escolha retangular, a menos que faça principalmente backbends restaurativos.

Tamanho: comprimento, largura e altura

Os tamanhos dos bolsters variam, mas a maioria enquadra-se em três categorias de comprimento: pequeno (cerca de 18–20 polegadas), médio (24–26 polegadas) e longo (28–30 polegadas ou mais). A sua altura e o comprimento dos membros são importantes aqui. Um bolster demasiado curto pode não suportar toda a coluna ou permitir que apoie a cabeça confortavelmente. Um bolster demasiado longo pode ser desajeitado num espaço pequeno.

Como regra geral, escolha um comprimento que lhe permita deitar-se e ter a cabeça e o cóccix apoiados sem ficar de fora nas extremidades. Para poses sentadas, quer largura suficiente para se sentar confortavelmente sem oscilar. A altura (ou diâmetro) afeta o quanto eleva. Um bolster mais espesso é melhor para ancas ou ombros tensos, enquanto um mais fino é mais fácil de guardar e transportar.

• Meça o comprimento do seu tronco desde o cóccix até à base do crânio; acrescente 2–4 polegadas para conforto.
• Se tiver mais de 5'10", opte por um bolster longo.
• Para espaços pequenos, um bolster médio é mais fácil de guardar.

Tipos de enchimento: o que está dentro importa

Os enchimentos dos bolsters vão desde materiais naturais como algodão e cascas de trigo-sarraceno até espuma sintética ou fibra reciclada. O algodão natural é firme mas moldável, e respira bem. As cascas de trigo-sarraceno são mais pesadas e adaptam-se ao corpo, mas podem ser ruidosas e exigir reenchimento ocasional. A espuma é leve e barata, mas pode comprimir-se com o tempo e parecer menos de suporte.

Se quer um suporte firme e estável que mantenha a forma, o algodão ou um enchimento de mistura de algodão é uma escolha sólida. Se prefere um enchimento que se ajuste aos seus contornos, as cascas de trigo-sarraceno merecem consideração, embora acrescentem peso. Os enchimentos sintéticos são melhores para uso ocasional ou se precisar de um bolster muito leve. Verifique sempre se a capa tem fecho para poder adicionar ou remover enchimento e ajustar a firmeza.

• Algodão: firme, respirável, moldável, bom para a maioria das práticas.
• Cascas de trigo-sarraceno: adaptam-se, pesadas, podem ser ruidosas.
• Espuma: leve, menos durável, pode ceder.
• Procure uma capa removível para facilitar a limpeza.

Tecido e cuidados

As capas dos bolsters são geralmente de algodão, linho ou mistura sintética. As fibras naturais respiram melhor e são mais confortáveis contra a pele, mas podem mostrar manchas mais facilmente. Uma capa removível e lavável é uma característica prática, especialmente se transpira durante a prática ou usa o bolster em poses restaurativas em que o rosto fica apoiado nele.

Ao limpar, siga a etiqueta de cuidados. A maioria das capas de algodão pode ser lavada à máquina em frio e seca ao ar. Se o enchimento não for removível, limpe apenas localmente. Para cascas de trigo-sarraceno, evite molhá-las; em vez disso, esvazie as cascas para um saco, lave a capa e volte a encher quando estiver seca.

• Escolha uma capa removível se quiser facilitar a limpeza.
• Os tecidos naturais respiram melhor mas podem manchar.
• Nunca submerja cascas de trigo-sarraceno em água.

Como um bolster se integra com os seus outros acessórios

Um bolster funciona em conjunto com blocos, mantas e tapetes. Por exemplo, um bloco de yoga de cortiça pode elevar as ancas em poses sentadas, enquanto um bolster suporta a coluna em poses reclinadas. Se já tem um tapete de yoga de cortiça redondo para meditação ou um tapete retangular para prática ativa, pense em como um bolster irá complementar essas superfícies. Um bolster demasiado escorregadio no seu tapete pode ser frustrante, por isso considere a textura do seu tapete.

Se pratica num tapete de cortiça, que tende a ter boa aderência, uma capa de bolster de algodão ou linho ficará razoavelmente no lugar. Se pratica num tapete de PVC liso, pode querer um bolster com base antiderrapante ou colocar uma manta por baixo. O objetivo é criar uma base estável para poder relaxar completamente.

• Combine um bolster com blocos para a ponte com suporte ou poses sentadas.
• Num tapete de cortiça, a maioria das capas de bolster fica no lugar; em tapetes lisos, adicione uma manta.
• Guarde o seu bolster enrolado frouxamente ou plano para ajudar a manter a forma.

Regras de decisão para comprar um bolster de yoga

• Se pratica principalmente yoga restaurativo ou yin: Escolha um bolster retangular com enchimento firme de algodão. Irá suportar a coluna e as ancas em poses mantidas por muito tempo sem rolar. Retangular + enchimento firme = suporte versátil.
• Se tiver mais de 5'10" ou um tronco longo: Procure um bolster com pelo menos 26 polegadas de comprimento, ou uma opção longa se disponível. Um bolster curto deixará a cabeça ou o cóccix sem apoio. Meça o seu tronco e acrescente 2–4 polegadas.
• Se tem espaço de armazenamento limitado: Um bolster retangular médio (24–26 polegadas) é mais fácil de guardar num armário ou debaixo da cama do que um longo ou redondo. O tamanho médio equilibra suporte e facilidade de armazenamento.
• Se quer ajustar a firmeza: Escolha um bolster com capa interior com fecho para poder adicionar ou remover enchimento. Isto é especialmente útil com cascas de trigo-sarraceno ou algodão. O enchimento ajustável prolonga a vida do seu bolster.
• Se pratica hot yoga ou transpira muito: Opte por um bolster com capa removível e lavável. A humidade e o suor irão degradar mais rapidamente as capas não removíveis. Capa lavável = cuidados mais fáceis.

Factos do produto

• Moon Cork Yoga Block | ORIGINAL SIZE 4"x6"x9": 100% cortiça natural, sem espuma ou outros enchimentos, colhida de forma sustentável, durável e resistente, proporciona suporte seguro. Especificações: 9" x 6" x 4", 2,5 lbs, sem plástico. Um bloco de cortiça firme como este combina bem com um bolster para poses com suporte, acrescentando elevação e estabilidade sem materiais sintéticos.
• X-TALL Cork Yoga Mat | 6′7 | 4.5MM: 80" de comprimento, 28" de largura, base de borracha natural de árvore, ultra-aderência com suor, superfície de cortiça naturalmente antimicrobiana, inclui uma alça de transporte de algodão gratuita. Se é alto ou quer espaço extra, este tapete proporciona uma superfície estável e aderente para poses restaurativas com um bolster, e a alça de algodão facilita o transporte para a aula.

Um bolster é adequado para si?

Melhor para

• Praticantes de restaurativo e yin que mantêm poses durante vários minutos
• Pessoas com ancas, ombros ou zona lombar tensos que precisam de alongamento com suporte
• Qualquer pessoa a construir uma prática em casa que queira um acessório versátil para relaxamento

Não é para

• Viajantes que precisam de um acessório ultra-leve (uma manta dobrada pode ser mais leve)
• Praticantes que só fazem vinyasa dinâmico e nunca mantêm poses passivas
• Aqueles com armazenamento muito limitado que não conseguem acomodar um acessório volumoso

Um bolster de yoga é um investimento a longo prazo em conforto e recuperação. Foque-se primeiro na forma, depois no tamanho e depois no enchimento. Se começar com um bolster retangular de comprimento médio e um enchimento natural firme, cobrirá a maioria das poses. Adicione um bolster redondo mais tarde se a sua prática evoluir. E lembre-se: o melhor bolster é aquele que realmente usa, por isso escolha um que se adapte ao seu corpo e ao seu espaço.