Yogablokken en -riem gebruiken met je uitlijnmat

Snel antwoord

Gebruik de blokken en riem van de Alignment Pack samen met je Tree of Life kurkmat om een goede uitlijning te ondersteunen, stretches te verdiepen en vertrouwen op te bouwen in basishoudingen.

Stap-voor-stap handleiding: Blokken en riem gebruiken met je uitlijnmat

1. Stap 1: Zet je mat en hulpmiddelen klaar: Rol je Tree of Life kurkmat uit op een vlakke, antislip ondergrond. Plaats de twee kurkblokken naast de mat binnen handbereik en houd de biologisch katoenen riem in de buurt. Gebruik de middenlijn van de mat als referentie om je lichaamsmiddenlijn uit te lijnen met het midden van de mat. Veelgemaakte fout: Blokken te ver weg plaatsen, waardoor je je houding moet onderbreken om ze te pakken. Houd ze binnen armlengte.
2. Stap 2: Gebruik de riem bij zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana): Zit met je benen gestrekt langs de middenlijn van de mat. Lus de riem om de voetzolen en houd elk uiteinde in één hand. Adem in om je ruggengraat te verlengen, adem uit en buig vanuit de heupen naar voren, met een rechte rug. De riem stelt je in staat een rechte ruggengraat te behouden, zelfs als je je voeten niet kunt bereiken. Controlepunt: Als je schouders optrekken of je knieën overmatig buigen, verkort dan de riem zodat je je benen actief kunt houden en je borst open.
3. Stap 3: Gebruik blokken bij Driehoekhouding (Trikonasana): Sta aan de bovenkant van je mat met je voeten wijd uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, waarbij je je hiel uitlijnt met de boog van je linkervoet. Plaats een blok op de hoogste hoogte onder je rechterhand. Druk in het blok om je borst te openen en je romp te draaien, en gebruik de horizontale cue-lijnen van de mat om te controleren of je heupen recht blijven. Veelgemaakte fout: Het blok te ver naar voren of naar achteren plaatsen, waardoor je ruggengraat verdraait. Pas het blok direct onder je schouder aan.
4. Stap 4: Gebruik blokken bij Halve Maan houding (Ardha Chandrasana): Vanuit Driehoek, buig je rechterknie en breng je rechterhand naar het blok (nog steeds op hoge hoogte). Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkerbeen parallel aan de vloer. Gebruik het blok om je romp omhoog te houden en je steunbeen stabiel. Kijk naar de middenlijn van de mat om je evenwicht te bewaren. Controlepunt: Als je opgetilde been zakt of je staande knie wiebelt, verlaag dan het blok naar gemiddelde hoogte voor meer stabiliteit.
5. Stap 5: Gebruik de riem voor een schouderopener (Gomukhasana armen): Sta of zit comfortabel. Houd de riem in je rechterhand en strek je rechterarm boven je hoofd, buig de elleboog zodat de riem langs je rug hangt. Strek je linkerarm achter je rug en pak het andere uiteinde van de riem. Loop met je handen gedurende enkele ademhalingen dichter naar elkaar toe langs de riem om de stretch te verdiepen. Veelgemaakte fout: Je handen te snel te dicht bij elkaar dwingen, wat het schoudergewricht belast. Beweeg langzaam en stop bij het eerste teken van scherpe pijn.

Aanbevolen product

• De Alignment Pack: Tree of Life Mat + 2 Blokken + Stretchriem: De Alignment Pack bevat een 4.5mm Tree of Life Alignment Kurk Yogamat met draagriem, een paar Natuurlijke Kurk Yogablokken en één Biologisch Katoenen Yoga Stretchriem. Het hebben van alle drie de hulpmiddelen in één pakket garandeert compatibiliteit en bespaart je het gedoe van het matchen van afzonderlijke items van verschillende merken.