Yogablöcke und -gurt mit der Ausrichtungsmatte nutzen

Kurze Antwort

Nutzen Sie die Blöcke und das Band des Alignment Packs zusammen mit Ihrer Tree of Life Korkmatte, um die richtige Ausrichtung zu unterstützen, Dehnungen zu vertiefen und Vertrauen in grundlegende Positionen aufzubauen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung: Verwenden von Blöcken und Band mit Ihrer Ausrichtungsmatte

1. Schritt 1: Bereiten Sie Ihre Matte und Hilfsmittel vor: Rollen Sie Ihre Tree of Life Korkmatte auf einer ebenen, rutschfesten Oberfläche aus. Platzieren Sie die beiden Korkblöcke neben der Matte in Reichweite und halten Sie das Baumwollband griffbereit. Nutzen Sie die Mittellinie der Matte als Referenz, um Ihre Körpermitte mit der Mitte der Matte auszurichten. Häufiger Fehler: Blöcke zu weit weg zu platzieren, was Sie zwingt, Ihre Pose zu unterbrechen, um sie zu greifen. Halten Sie sie in Armlänge.
2. Schritt 2: Verwenden Sie das Band im sitzenden Vorbeuge (Paschimottanasana): Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen entlang der Mittellinie der Matte. Legen Sie das Band um Ihre Fußsohlen und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, ausatmen, um aus der Hüfte nach vorne zu beugen, den Rücken gerade haltend. Das Band ermöglicht es Ihnen, eine gerade Wirbelsäule zu bewahren, selbst wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können. Kontrollpunkt: Wenn Ihre Schultern hochziehen oder Ihre Knie übermäßig beugen, verkürzen Sie das Band, damit Sie Ihre Beine aktiv und die Brust offen halten können.
3. Schritt 3: Verwenden Sie Blöcke in der Dreieckshaltung (Trikonasana): Stehen Sie am oberen Ende Ihrer Matte mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und richten Sie Ihre Ferse am Fußgewölbe des linken Fußes aus. Platzieren Sie einen Block auf seiner höchsten Höhe unter Ihrer rechten Hand. Drücken Sie in den Block, um die Brust zu öffnen und den Oberkörper zu drehen, und nutzen Sie die horizontalen Markierungslinien der Matte, um zu überprüfen, ob Ihre Hüften gerade bleiben. Häufiger Fehler: Den Block zu weit vorne oder hinten zu platzieren, was die Wirbelsäule verdreht. Passen Sie den Block direkt unter Ihrer Schulter an.
4. Schritt 4: Verwenden Sie Blöcke in der Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana): Beugen Sie aus dem Dreieck Ihr rechtes Knie und führen Sie Ihre rechte Hand zum Block (immer noch auf hoher Höhe). Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und heben Sie dann Ihr linkes Bein parallel zum Boden. Nutzen Sie den Block, um Ihren Oberkörper angehoben und Ihr Standbein stabil zu halten. Richten Sie den Blick auf die Mittellinie der Matte, um das Gleichgewicht zu halten. Kontrollpunkt: Wenn Ihr angehobenes Bein absinkt oder Ihr Standbein wackelt, senken Sie den Block auf mittlere Höhe für mehr Stabilität.
5. Schritt 5: Verwenden Sie das Band für eine Schulteröffnung (Gomukhasana-Arme): Stehen oder sitzen Sie bequem. Halten Sie das Band in Ihrer rechten Hand und führen Sie Ihren rechten Arm über den Kopf, beugen Sie den Ellbogen, sodass das Band Ihren Rücken hinunterhängt. Führen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken und greifen Sie das andere Ende des Bandes. Wandern Sie Ihre Hände über mehrere Atemzüge entlang des Bandes näher zusammen, um die Dehnung zu vertiefen. Häufiger Fehler: Die Hände zu schnell zu nah zu bringen, was das Schultergelenk belastet. Bewegen Sie sich langsam und stoppen Sie beim ersten Anzeichen von stechendem Schmerz.

Vorgestelltes Produkt

• Das Alignment Pack: Tree of Life Matte + 2 Blöcke + Dehnband: Das Alignment Pack enthält eine 4.5 mm Tree of Life Alignment Kork-Yogamatte mit Tragegurt, ein Paar natürliche Kork-Yogablöcke und ein Bio-Baumwoll-Yoga-Dehnband. Alle drei Hilfsmittel in einem Paket gewährleisten Kompatibilität und ersparen Ihnen die Mühe, einzelne Artikel verschiedener Marken zusammenzustellen.